先說答案：真有可能！

清晨六、七點的公園，雖有陣陣寒風，卻早已熱鬧起來——打太極拳的大爺，跳廣場舞的阿姨們……冬天的晨練，是很多中老年人保持健康的習慣。 

但最近小編發現后臺有讀者提問：“聽說早上鍛煉容易得青光眼，這是真的嗎？”今天就來好好聊聊這個話題，幫大家科學理清晨練與青光眼的關系。 

為什么中老年人要警惕青光眼？

青光眼不是單一疾病，而是一組以“視神經損傷、視野逐漸縮小”為核心的眼病，主要的危險因素是眼壓升高——就像給氣球打氣，壓力超過限度，氣球就會破裂。眼睛里的視神經長期受高壓壓迫，就會慢慢萎縮，嚴重時可能導致失明。 

隨著年齡增長，中老年人群眼睛里的“房角”（房水排出的通道）可能會逐漸變窄，房水排出不暢，眼壓就容易升高；加上老年人常伴有高血壓、糖尿病等慢性病，這些也會增加青光眼的發病風險。

這5類人，更易被青光眼“找上門”  

有青光眼家族史，年齡40歲以上，眼睛受過外傷或患有糖尿病，高度近視或高度遠視，長期使用皮質類固醇激素者，均屬于高發人群。

Tips-互動小自測：大家可以用雙手輕按眼球（閉眼狀態）進行簡單自測，若感覺像按鼻尖一樣軟，說明正常；若像按額頭一樣硬，就需要提高警惕了。 

青光眼發作時，身體會發出這些“信號”

青光眼類型不同，癥狀也有差異，中老年人尤其要警惕以下表現：

1.閉角型青光眼急性發作：會突然出現眼痛、眼眶脹痛，同時伴有劇烈頭痛、惡心嘔吐（容易被誤診為腸胃病），視力在幾小時內快速下降，看東西像蒙了一層霧，部分人還會出現“虹視”（看燈光時周圍有彩色光圈）。這種情況屬于眼科急癥，必須24小時內就醫，否則有失明風險。 

2.開角型青光眼：早期幾乎沒有任何癥狀，眼壓是緩慢升高的，視神經逐漸萎縮，等到出現視力下降、視野變窄（如走路時撞碰到旁邊的人或物）時，病情往往已經到了中晚期，視神經損傷難以逆轉。

3.慢性閉角型青光眼：癥狀相對溫和，可能只是偶爾出現眼脹、頭痛，尤其是在傍晚或勞累后，休息后會緩解，容易被誤認為是“疲勞”，從而延誤診治。 

冬天晨練，5個“護眼細節”要記牢

既然晨練有潛在風險，難道中老年人就該放棄鍛煉？當然不是！做好這5個“護眼細節”，就能在享受晨練樂趣的同時，守護好眼健康：

1.出門前“緩一緩”，避免溫差刺激 

從室內到戶外前，先在門口或陽臺停留5-10分鐘，讓眼睛和身體逐漸適應外界的寒冷溫度，不要“突然沖出去”。晨練時戴寬松的帽子和圍巾，避免遮擋眼部周圍，確保眼部血液循環通暢。

2.調整動作：少低頭、慢彎腰

晨練時盡量選擇“頭部保持水平或稍高”的動作，比如散步、打太極時的“云手”“攬雀尾”等上身動作，避免長時間低頭、彎腰或快速下蹲。

如果需要撿東西，先蹲下身體，讓頭部保持與心臟平齊，再慢慢撿起，不要直接彎腰低頭。倒走、倒立等特殊鍛煉方式，建議在醫生評估后再進行。

3.控制強度：“微出汗”即可 

冬天晨練的強度以“身體微微發熱、有輕微出汗感”為宜，避免追求“大汗淋漓”。推薦選擇散步、慢跑、輕柔的太極拳、八段錦等中低強度運動，每次鍛煉時間30-40分鐘，不要超過1小時。運動過程中如果出現眼脹、頭痛、視物模糊，要立即停止運動、休息下，若癥狀不緩解，及時就醫。 

4.運動后“慢補水”，別猛灌 

晨練后身體缺水，需要及時補充水分，但不要一次性猛灌，以免血容量驟增導致眼壓升高。建議小口慢飲，每次喝100-150毫升溫水，分3-4次喝完。避免喝含糖飲料或咖啡，這些飲品可能刺激眼部血管收縮，影響眼壓穩定。 

5.定期查眼壓，早發現早干預

中老年人，尤其是5類青光眼高發人群，建議每半年到醫院做一次眼壓檢查和眼底檢查，建立“眼健康檔案”。如果發現眼壓偏高（正常眼壓范圍10-21mmHg），需根據醫生意見進行對應治療，避免病情發展。 

得了青光眼，如何治療？

青光眼的本質是“房水排出不暢/生成過多→眼壓升高→壓迫視神經→視力 /視野受損”。治療的核心目標是：安全降眼壓+保護視神經功能，同時盡可能減少治療對生活的影響。 

隨著一些微創治療新技術，如UCP超聲睫狀體成形術、微脈沖、Itrack微導管等技術出現，治療手段得到進一步升級。 

青光眼治療方式，怎么選更合適？

撰文：屈慧瑩

編輯：彭夢婷

視覺設計：章悅

專業審核：侯源

終審：李青霞、彭夢婷

免責聲明：文章來源于媒體及網絡。